סובלים ממצבי חרדה והרבה מתח? מה הכי כדאי לכם לאכול...

ללא ספק שבמצבי לחץ וחרדה ההמלצה היא לאכול מזון בריא ומזין, הפחתת סוכר, הימנעות מג'אנק פוד ומזון מעובד ומתועש שמזיק לגוף.

אך מה מעבר לכך?

מתוך התזונה הבריאה, מה הכי תורם ומטפל ובמה חשוב להתמקד במצבים בהם אנו מתמודדים עם מתח רב בחיים וחרדות?

תחושת חרדה במידה מסוימת, היא תגובה נורמלית למצב של לחץ אך ברמות גבוהות שלה היא עלולה להתפתח להפרעת חרדה והאדם עלול לחוות התקפי חרדה.

כשאנחנו חווים סטרס רב ונמצאים במצב של מצוקה ולחץ, המוח חש בכך וישנן תגובות רגשיות בינהן פחד וחרדה. מערכת העצבים הסימפתטית והמערכת האנדוקרינית מופעלות, ישנה הפרשה של הורמוני סטרס, האטה רבה ולעיתים אף דיכוי של מערכת העיכול והרבייה והפעלת איברים החיוניים להתמודדות עם מצב הלחץ לשם יצירת אנרגיה זמינה.

המערכת הפרא סימפתטית עוזרת לנו להירגע, לחזור למצב מאוזן, מפחיתה את קצב הלב, מרגיעה את כל מערכות הגוף ומחזירה לתפקוד את מערכת העיכול והרבייה.

המפתח להפעלת מערכת העצבים הפרא סימפתטית הוא עצב הואגוס (העצב הנודד). זהו עצב מספר 10 בגולגלת, חשוב ביותר לבריאותנו ועיקר תפקידו הוא לעצבב איברים פנימיים בגוף כחלק ממערכת העצבים הפרא סימפתטית. יש לו השפעה פרא סימפתטית דומיננטית.

גירוי, הפעלת ואיזון עצב הואגוס יפחית בגופנו מתח וחרדות ויעזור לנו להירגע. כשהוא מגורה הוא משחרר חלבונים המסייעים לרגיעה וישנה האטה בדופק הלב.

איך אנחנו בצורה פשוטה יכולים לגרות את עצב הואגוס?

- נשימה איטית

- המהום/זמזום/שירה

- נשימות ואנחות עמוקות

- חשיפה לקור כגון שטיפת פנים במים קרים, מקלחת קרה

- מדיטציה

- לעיסה ממושכת

- מזון רך ומבושל

- מגע מלטף

- מזון בטעם מר

המזון שיתרום לעצבוב הואגוס הוא דגנים מלאים שעברו השרייה ובישול , קטניות שעברו השרייה, בישול, ירקות מבושלים/מאודים ותבשילים רכים ומבושלים.

מה לא מומלץ, לא יטיב ואף יזיק?

שתיית קפה, שתיית אלכוהול, אכילת סלטים טריים וקרים, מזון פריך וקריספי כגון: קרקרים (אפילו אם הם בריאים), פחמימות פשוטות וסוכר, הימנעות ממזון ושתייה ואכילה מהירה.

המערכת השניה שהזכרתי למעלה היא המערכת האנדוקרינית (ההורמונלית), חשוב מאוד במצבי מתח וחרדה שנאזן אותה ונזין אותה.

מזונות שחשובים לשם כך הם מזונות שעשירים ב:

- כולסטרול כגון: ביצים, גהי.

- חומצות שומן כגון: טחינה גולמית, גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, אגוזי מלך.

- ויטמין סי כגון: פלפל אדום, ברוקולי, פירות יער.

- ויטמיני בי במיוחד ויטמין בי 6 כגון: דגנים מלאים (שיבולת שועל, קינואה, מזון מהחי, שמרי בירה).

- אבץ: מזון מהחי, זרעי דלעת.

- מגנזיום: עלים ירוקים, אגוזים.

חשוב שהתזונה תהיה:

- כזו ששומרת על רמות סוכר מאוזנות ויציבות בדם.

- מגוונת ועשירה בויטמינים ומינרלים, בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 (דגי ים צפוני, אגוזי מלך,

זרעי פשתן, זרעי צ'יה).

- מזינה את המוח: להקפיד על אכילת חלבונים (בקר, דגים, ביצים, קטניות..), הם חומרי הבניין של רב הנוירוטרנסמיטורים במוח, שומן איכותי אשר הוא מרכיב עצום ממסת המוח, פחמימות מורכבות, פירות וירקות.

מומלץ לשלב את התזונה המוסברת במאמר עם פעילות גופנית מתונה שתורמת רבות להפחתת מתח וחרדות, הקפדה על שינה טובה ומוקדמת, טכניקות הרפיה ותיסוף של חסרים תזונתיים במידת הצורך. ניתן להיעזר בצמחי מרפא שתומכים, מזינים את מערכת העצבים ותורמים להרגעה.

צריכים עזרה והכוונה? מוזמנים לכתוב לי

בבריאות ויופי,

מיכל